Perder de peso la tarea incompleta de algunas
madres
No sé si les ha
pasado que están en el baño a punto de darse una ducha o simplemente se van a
colocar un pantalón ajustado y en ese instante el mundo se detiene, tiembla
tierra soy tal cual liberen a la ballena; pues este articulo lo estoy haciendo
ya que eso me sucedió hoy jajajajajaja y voy a iniciar un reto en el artículo
de la próxima semana les voy a contar como me fue con una receta y que
milagrosa para bajar de peso sin dietas la dejare en el canal de youtube de beberedsocial
Espero estén bien
mamitas si estás leyendo esto tu eres de las mías; luego de ser madres nuestro
cuerpo se vuelve terriblemente porno, pensaras que es por lo sensual jajajaja
no es “porno tener tiempo”, “porno comer a la hora”, “porno cuidarnos en lo que
comemos”, son tantos los porno que llegamos al punto de bajar un poco el ánimo
lo intentamos y fallamos pues no podemos hacer dieta.
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Porque engordamos y nuestro cuerpo se
hace lento para quemar calorías luego de la maternidad ¿
Es muy sencillo con la maternidad el metabolismo se torna más lento según estudios de El doctor George Blackburn afirma que “la biología contribuye a que sea más difícil para el sexo femenino combatir este aumento de peso Justo en la edad en que está pasando por la maternidad, el metabolismo se vuelve más lento. En promedio la mujer gana cinco kilos por cada hijo, y rara vez estos se pierden. La razón es que la mayoría de los esfuerzos que se hacen para romper el círculo vicioso pueden llegar a ser contraproducentes. Por ejemplo, ciertas dietas bajas en calorías pueden llegar a disminuir el ritmo del metabolismo de manera permanente. “
Es decir que
nosotras mismas nos saboteamos, entramos en una especie de juego de hambre; me
privo de comida un tiempo luego la retomo y gano lo perdido así va en aumento y
se vuelve un circulo infinito.
En este punto te preguntas y que debo
hacer?
- Jamás hagas dietas donde sean menos de
1200 calorías por comida esto empeora todo hace más lento el metabolismo.
- Incluye en tu alimentación diaria vegetales,
frutas, pasta y granos. Los carbohidratos llenan mucho, pero tienen muy pocas grasas.
- sesiones de 10 minutos, realizadas tres
veces al día, son tan eficaces como 30 minutos de ejercicio diarios. Recomendación
llama una amiga, amigo, o con tus hijos toma el coche y camina 10 min diarios
es igual hacer ejercicios y si es luego de la comida mejor. Esto lo indica un
estudio realizado en personas en edades de 25 a 47 años.
Jamás consumas
algo o emprendas dietas si estas en medio de lactancia materna siempre debes consultar
a tu médico.
Consejos
para las madres que amamantan a sus bebés
Tanto para ti como para tu bebé, evita las grasas y el azúcar y privilegia los nutrimentos indispensables para el desarrollo del bebé, las proteínas (carne, pescado, huevos) y, para su crecimiento: los azúcares lentos (hidratos y pan). Para la energía, los ácidos grasos (aceites, mantequilla) y para el sistema nervioso: calcio (lácteos) para los huesos, vitaminas y fibras (frutas y verduras). En muchas ocasiones hay alimentos cuyos beneficios desconocemos. El hierro es uno de los más importantes minerales que debemos incluir en nuestra alimentación.
Ejemplo de dieta con carbohidratos
buenos
Dieta de carbohidratos
Un ejemplo de dieta típica de carbohidratos:
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Ejemplo de dieta alta en carbohidratos
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Artículo (cantidad)
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Carbohidratos (gramos)
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Calorías Totales
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Desayuno
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Leche, desnatada (250 gramos)
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18
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125
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1 panecillo de avena
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70
|
334
|
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Mantequilla de cacahuete o maní(1 cucharada)
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3
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94
|
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Miel (1 cucharada)
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1 7
|
64
|
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Tentempié de mañana
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2 barritas de higo
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40
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198
|
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Zumo de uva, sin azúcar (200g mezclado con 100g
de agua)
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37
|
152
|
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Pasas (40 gramos)
|
34
|
129
|
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Comida
|
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Leche desnatada (200 gramos)
|
12
|
83
|
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4 rebanadas de pan de trigo entero (40 gramos por
porción)
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95
|
512
|
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Pechuga de pollo, asado sin piel (100 gramos)
|
0
|
142
|
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Lechuga romana, rallado (1/4 de taza)
|
1
|
2
|
|
4 rodajas finas de tomate
|
2
|
44
|
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Ensalada tipo mayonesa (2 cucharadas)
|
7
|
76
|
|
Tortilla de patatas fritas, baja en grasa, al
horno (25g)
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23
|
118
|
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12 zanahorias pequeñas
|
10
|
48
|
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Merienda
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Yogur de frutas desnatado (100 gramos)
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47
|
250
|
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10 galletas de trigo
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13.5
|
91
|
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1 manzana mediana
|
25
|
95
|
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Jugo de arándano (150 gramos)
|
46
|
174
|
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Cena
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Salmón, al horno (75 gramos)
|
0
|
155
|
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Arroz moreno (1 1/2 tazas)
|
69
|
328
|
|
Brocoli, al vapor (1 taza)
|
11
|
55
|
|
Leche desnatada (150 gramos)
|
18
|
125
|
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Ensalada de lechuga (1 1 / 4 tazas) con 5 tomates
cherry y zanahorias 1 / 4 taza de queso rallado
|
7
|
33
|
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Ensalada baja en grasa con aderezo italiano (2
cucharadas)
|
1
|
22
|
|
Nueces (1/4 de taza)
|
4
|
196
|
|
Panecillo de trigo (25 gramos)
|
13
|
76
|
|
Cena tentempié
|
||
|
Fresas rebanadas (1/2 taza)
|
6
|
27
|
|
Yogur congelado, el chocolate sin grasa (1 1/2
tazas)
|
55
|
299
|
|
Total
|
684.5
|
4,047
|
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